有氧运动与少年儿童身体健康

(发布时间:2012-6-19 21:18:27)

体育锻炼是提高中小学生健康水平的重要手段,随着我国全民健身运动的开展,体育锻炼是提高身体健康的重要手段,作为中小学生采用有氧体育运动方式对提高身体机能效果最好。

一、       什么叫有氧运动

这要从人体对氧气的需要量谈起。人体在生命活动过程中需要摄入一定数量的氧气,以保证体内新陈代谢的需要,在安静状态下,人体对氧气的需要量不大,约为每分钟0.3升左右。在运动过程中,由于新陈代谢过程加强,身体对氧气的需要量也增加,一般来说,人体运动时氧气的需要量与运动强度成正比,运动强度越大,活动越剧烈,身体需要的氧气也就越多。当运动强度不大时,人体的摄氧能力可以满足运动对氧气的需要,使人体在氧气供应充足的情况下进行运动;而在活动强度较大时,氧气的需要量超过人体实际摄影入的氧气量,就会使人体在缺氧的条件下进行运动。因此,简单地说,有氧运动和无氧运动主要是根据运动时的需氧量和身体实际摄影氧量的关系确定的,所谓有氧运动就是指在强度较小的运动过程中,氧气供应充足,摄氧量可以满足身体需要量的运动;而运动强度过大,运动时摄氧量不能满足身体需氧量的运动,称为无氧运动。由于有氧运动活动强度小,不容易产生疲劳,可使身体维持较长时间的运动,同时有氧运动安全、不易出现损伤,因此,非常适合少年儿童的体育锻炼;而无氧运动由于活动剧烈,更适合于提高专项运动员的无氧运动能力,这在运动员的专项训练中是非常重要的。

***********>      有氧运动对少年儿童身体健康的良好影响


1、            对身高的影响:人体的身高、体重除取决于父母的遗传因素外,同时受营养、体育锻炼等环境因素的影响,进行强度不大的有氧运动,可以加快全身的血液循环,改善骨髂的生长发育;并刺激生长素的分泌,增加体内雄性激素的会计师,这些都有助于少年儿童身高的增长,研究证实,经常参加体育锻炼的少年儿童,其身体高于同年龄不进行体育锻炼的人。


2、            对心血管功能的影响:经常参加有氧体育锻炼可以明显改善心血管功能,表现为心脏体积和容积功能性增大,心脏收缩力量增加,心脏每次收缩时射出的血液量增加,安静时心搏有力而频率下降,显示出高水平运动员所具有的窦性心动徐缓特征。

3、            对血液成份的影响:适当的有氧运动可提高血液中血红蛋白的含量和红细胞数量,保持血红蛋白在正常范围内的上限水平,对预防少年儿童的贫血有良好作用。


4、            对呼吸功能的良好影响:在进行有氧体育锻炼时,呼吸加快、加强,这样有助于增强呼吸肌力量和肺通气效率,提高肺活量和肺通气量。有关儿童少年体育锻炼效果的研究表明,能过慢跑、游泳等有氧运动形式可明显改善他们的呼吸功能,其中肺活量增加23.69%(199.58亳升),肺活量/体重、肺活量/体表面积也有明显增加。


5、            对免疫功能的影响:现在普遍认为有氧体育锻炼可以提高血液中的白细胞数量和免疫球蛋白水平,从而提高免疫功能,这是体育锻炼提高身体抗疾病能力的重要依据之一。但一般来讲,一次性运动对免疫系统机能的影响作用是暂的,只有经常参加体育活动才能对免疫系统产生持久的作用,预防疾病的发生。


6、            体重控制与减肥:前面已经介绍有氧运动是指一些强度相对较小而运动时间相对较长的运动,采用这各运动方式可有效地消耗体内的糖和脂肪,因而可达到控制体重与减肥的目的,这对于减少肥胖儿身体内的脂肪会具有明显作用。


三、       如何安排有氧体育锻炼


在安排是有氧体育锻炼时,应掌握有氧锻炼的原则和适宜的体育锻炼方法。

1、            有氧体育锻炼的原则:进行有氧体育锻炼的关健是运动强度。在运动生理学研究中有氧运动向无氧运动过渡的临界点称为无氧阈,这主要是根据运动时体内的代谢特征所确定的,无氧阈对于确定人体的有氧运动强度十分重要,在运动时只要控制运动强度在无氧阈之下,就可保证身体进行的是有氧运动。确定人体无氧阈的方法比较复杂,对于一般人可采用简单的方法推测。其中最常见、最简单的方法是测定运动时的心率,对中小学生来说,心率低于140次/分的运动为有氧运动,高于140次/分的运动为无氧运动;另外还可以根据运动时的呼吸确定,当运动中呼吸较平稳,没有气喘嘘嘘、上气不接下气的感觉即为有氧运动,一般在体育活动中可根据这样两个原则,保证身体进行有氧运动。


2、            有氧体育锻炼的方法:体育锻炼时,比较常见的有氧运动形式有慢跑、一般性球类运动、健美操等,在运动中除遵循利用无氧阈控制有氧运动强度的原则外,在选择适当的运动形式后,还应注意具体的体育锻炼方法,如在进行慢跑运动时,每天应保证15分钟以上的运动,时间过短,体育锻炼效果不佳,为了更好地提高有氧运动效果,运动时要有意识地加深呼气,适当减慢呼吸频率,以有效地增加肺通气效率。


在进行一些球类项目运动时,如乒乓球、羽毛球等,应以娱乐、健身为主要目的,活动量不可过大,不要过多安排剧烈的对抗性比赛内容;在进行健美操运动时,注意动作节奏不要过快,做动作时要轻松自然,同时注意动作的结构与呼吸动作结合起来:一般在进行扩胸、伸展动作时,做吸气动作,而进行屈体、内收动作时,做呼气动作,这样,有利于氧气的摄入,使人体在强度较大的情况下,可相对多地进行有氧运动。

总之,从增强体质的效果来看,中小学生以有氧运动形式进行体育锻炼效果最好,只要中小学生勤于锻炼、坚持锻炼,就一定会取得理想的锻炼效果。

 


 

 

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