运动不仅让身体健康,同时还有益于心理健康

(发布时间:2013-8-10 15:14:55)

心理健康是个体在各种环境中能保持一种良好适应能力和效能的状态。一个人不仅仅是生物体,更是一个社会成员。而健康的心理是一个社会人适应社会的基本条件。 根据体育心理学研究证明,各项体育运动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断和坚韧刚毅的意志性格等心理品质作为基础。因此,有针对性地进行运动锻炼,是纠正心理缺陷,培养健全人格的有效心理训练方法。

       第一,通过体育活动来达到自我价值体现的目的。

心理学家马斯洛认为,人类的需要可以分为五种层次,其中自我实现的需要—最大限度的发挥个人自身潜能和财富,并且取得成就,是最高层次的需要。体育运动一个重要的特点就是重复于某一个技术动作的练习并在这个过程中不断的感受和体会对这一练习动作的理解和认识,对自己的行为主体价值进行不断的思索和体验,以达到自我价值体现的目的。而体育行为本身就是自我价值体现的确认的过程。

     第二,通过体育活动能满足人们寻求新奇,超越自我的心理

人类能够发展最主要的原因之一就是对未来充满着希望,对新奇事物的不断探索和进取。人类对未知事物不可遏制的好奇感,使他们想了解和尝试一切陌生的事物,不断的寻求新奇,超越自我。然而现代社会人们难有机会满足对未知世界的渴望和体会。这就需要通过一定形式的补偿以得到平衡。体育运动就是最直接,最有效的补偿方式。

   第三,        体育运动可以使紧张情绪得到无拘无束的宣泄

在激烈紧张的学习和生活中,大学生需要一定的宣泄以求得心理健康,最佳的方式就是体育运动。体育运动的刺激性,放纵性,宣泄性和冒险性,使它成为宣泄情感,净化心灵得最佳途径之一。

  假如觉得自己不大合群,不习惯与同伴交往,可以选择足球、篮球、排球以及跑步、拔河等集体项目。如果感到胆子小,做事怕风险,容易脸红,怕难为情,那应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔交、单双杆、跳马〔箱〕、平衡木等项目活动。如果觉得自己处理事情常犯犹豫不决、不够果断的毛病,那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、击剑、角力等体育活动。倘若发现你遇事容易急噪,感情容易冲动,那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。如果感到自己做事老是担心完不成任务,那就得事先选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步的体育项目。假使感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常,那应多参加分开的激烈的体育比赛,特别是足、篮、排球等项目。倘若发觉自己有好逞强、易自负的短处,可选择一些难处较大、动作复杂的技巧、跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目,也可以找一些实力水平超过自己的对手下棋,打乒乓球或羽毛球等,以不断提醒自己“山外有山”、万万不能自负、骄傲。

    运动作为心理纠正训练内容,不是一般运动训练和娱乐游戏活动,要想达到心理转换目的,必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右,运动量从小到大,循序渐进,3个月为一周期,约进行两个周期左右。

 

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